Osteoporose: doença silenciosa que afeta mais de 10 milhões de brasileiros

Alimentação adequada é um dos principais fatores de prevenção

A nutrição adequada é primordial para o crescimento, desenvolvimento e manutenção óssea. Sendo assim, o tecido ósseo funciona como um grande reservatório. Para manter níveis satisfatórios, além de quantidades adequadas de cálcio, precisamos de Vitamina D, pois a mesma garante a sua absorção.

Já o hormônio da paratireóide, atua mantendo os níveis de cálcio necessários para o bom funcionamento do organismo.

Nutrientes e saúde óssea. Qual a relação?

Quando o consumo de cálcio é inadequado, o corpo fica dependente do reservatório de cálcio do tecido ósseo. Isso leva a remoção do cálcio ósseo para outras funções, causando a diminuição da densidade óssea. O que, a longo prazo, leva à osteoporose.

Fatores, como tabagismo, má nutrição, inatividade física e ingestão excessiva de álcool, diminuem o pico de massa óssea. Sendo então, determinantes para a instalação da osteoporose, levando a fraturas e dores intensas.

Como garantir ossos fortes e saudáveis?

Entre 25 e 30 anos é o momento ideal para investir em níveis adequados de nutrientes, pois atingimos o pico máximo de massa óssea.

Durante o pico, atingimos a quantidade máxima de massa óssea que uma pessoa possuirá durante toda a vida. Por isso, precisamos mais do que nunca, atingir as quantidades ideais de: cálcio, proteína, vitamina D, vitamina K e magnésio, a fim afastar a possibilidade de ter osteoporose.

Após os 40 anos, a massa óssea começa a diminuir gradualmente em ambos os sexos, mas aumenta mais ainda após a menopausa e/ou após os 50 anos de idade. Neste momento, a atenção à nutrição adequada deve ser redobrada.

Veja abaixo quais nutrientes são essenciais para a saúde óssea

O cálcio ajuda a formar e manter dentes e ossos saudáveis. Níveis adequados de cálcio, ao longo da vida, ajudam a prevenir a osteoporose .

Sua fontes são o leite e derivados, salmão, sardinha, amendoim, feijão e sementes de girassol.

Atenção: Vegetais verde escuro também possuem boas quantidades de cálcio, porém a biodisponibilidade de cálcio desses vegetais é extremamente baixa, por possuírem inibidores da sua absorção (ácido oxálico e fítico).

O magnésio evita a deposição anormal do cálcio e regula o seu metabolismo, pois atua sobre o hormônio da paratireóide e sobre calcitonina, além de contribuir para a ativação da vitamina D. Pode ser encontrado no espinafre, bananas, damasco seco, abacate, amêndoas, castanha de caju, ervilhas e feijões e sementes de girassol.

A vitamina D auxilia na absorção de cálcio pelo organismo e na formação óssea adequada. Em adultos, a deficiência de vitamina D impede a osteoporose, e em crianças, o raquitismo.

Tem como principais fontes os peixes e a gema do ovo.

Para que o se corpo possa adquirir o produto final da Vitamina D, basta expor-se ao sol durante 20 minutos por dia, ou suplementar.

Existem duas opções de vitamina D em forma ativa: D2 calciferol na forma sintética, e D3 colecalciferol na forma natural, ambas são igualmente produto final da Vitamina D.

Dosagens devem ser analisadas individualmente.

O fósforo é fundamental ao metabolismo dos ossos e dentes, é um dos seus principais componentes. Suas fontes alimentares são: laticínios, carnes, aves , peixes, ovos, lentilha, feijão, ervilha, batata e aspargo.

Níveis baixos de vitamina K é um dos fatores que agravam o quadro da osteoporose. A mesma participa da fixação do cálcio na matriz óssea. Como fontes temos espinafre, couve, brócolis, alface, carne, queijo e ovos.

---

Parabéns por ter chegado até aqui. Continue cuidando deste bem tão precioso: tua saúde. Espero ter ajudado a resolver boa parte de suas dúvidas.

Gostou do conteúdo? Me acompanhe nas redes sociais!

Para um atendimento individualizado, agende a sua consulta.